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三种中药、四类运动、一种呼吸方式,帮你远离气短、爬楼不喘
 [打印]添加时间:2021-05-07   有效期:不限 至 不限   浏览次数:9
   时值五一,又是个长达5天的假期,不少人选择出游,或去近郊赏花,或去山间漫步。但也有人稍微爬个楼、快走两步就气喘吁吁,出门买菜都“气短”,更别提爬山远游了。为什么天气一热,就容易“气短”,哪些人容易在春夏之交呼吸困难?
 
  最容易“英雄气短”的季节
 
  山花烂漫,万物生长,儿女情长。但不少上了年纪的英雄好汉,却容易在这个季节“英雄气短”。其实,春夏之交,人容易气短,是有原因的。
 
  气温上升后,人的交感神经兴奋度,会比天气寒冷时高,这就导致在春天夏天,人容易血压上升,心率加速,代谢加快,血小板活性增强,血液粘稠度上升,增加了心脑血管的压力和耗氧量,容易缺血缺氧,气短体虚。那气短是不是一定有病?倒也未必。
 
  有时候,你以为的气短,可能单纯是因为活动量上升了。但如果碰到平时散步快走不觉得气喘,现在步伐一快就气喘吁吁,或者光是坐着就喘不上气,可能是身体真的出了问题。
 
  总气短,可能是这里出了问题
 
  01
 
  肺部疾病
 
  喘不上气,首先可能和肺有关。肺部病变会引起气短、气道阻塞,如喉、气管、大支气管的炎症、肿瘤或异物等,哮喘、COPD,肺水肿、弥漫性肺纤维化、广泛的肺实质病变、肿瘤、肉芽肿、肺不张、肺栓塞等。
 
  所以,气短如果伴随咳嗽症状,一定要先排除肺部及气管疾病,先去呼吸内科看看医生有什么建议。02
 
  心脏疾病
 
  除了肺部疾病,心衰、心律失常、冠心病等,也容易有气短的症状,具体可以这样辨别:
 
  如果是心衰引起的气短,大多数是活动后明显加重,躺平会加重;
 
  如果怀疑心律失常引起的气短,需要带动态心电图,看看在气短的时候有没有心律失常;
 
  如果怀疑冠心病引起的气短,需要在气短的时候做一个心电图看看有没有心肌缺血。03
 
  贫血
 
  贫血常见的症状,就是胸闷、气短。贫血患者血液中红细胞携氧能力下降,因此组织无法获得充足氧气,就会造成气短。
 
  此外,尿毒症患者经常感到气短,也是由于尿毒症引起贫血造成的。
 
  04
 
  甲状腺功能异常
 
  甲亢或甲减也会引起气短。甲亢时,甲状腺素过多,可以使心跳加速、血压升高,心脏负担加重而出现心慌、气短、胸闷。
 
  甲减时,心肌细胞会肿胀,心包会产生积液,使心脏的收缩受限,也会导致气短、胸闷等症状。
 
  05
 
  抑郁
 
  气短,还可能受到心理状态的影响。紧张、焦虑、恐惧等多种精神因素,也可引起气短。这也是临床最常见的一种气短,常常查一圈啥病也没,可是就是气短。这一种气短只是自我感觉,没有什么危害,适当加强锻炼,转移注意力,逐渐就会好转。补气,吃点什么好?
 
  对于疾病引起的气短,一定要从病因治疗;对于功能性的气短,自我调节为主,必要时适当吃一点补气的中药能起到不错的效果。
 
  人参
 
  人参具有补助元气、益智安神的功效,常可用于治疗呼吸微弱、四肢厥冷、血压低、脉弱等症。但需要注意的是其用量,不可一次补过头,否则会造成虚不受补,反而加重病情。白术
 
  白术是常见的健脾益气药方的主要药物成分。白术中含有的苍术醇、苍术酮、维生素A类等多种物质,具有保护肝脏、降低血糖及增强体力的作用。同时白术还能促进人体肠胃液的分泌,可增强人体的消化功能,降低人体肠胃器官的运转负担。黄芪
 
  黄芪具有补气益血、益气固表、利水退肿等功效,尤其是其补益气血的功效显著,常被用来泡水饮用,同时还可以搭配红枣、黑芝麻、鸡肉等一起煲汤食用,其效果更佳。但需要注意的是,不可服用过量,同时容易上火的人群也不宜多喝。具体吃什么中药,吃多少、怎么吃,可以咨询专业中医医师,根据身体情况进行判断。
 
  气短,该做什么运动?
 
  中药补气是一方面,除了中草药,让“气”变长,更多有赖健康运动。长期规律锻炼,能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
 
  《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究,选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺功能检测良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。
 
  对于气短的人,最重要的就是坚持规律运动,避免老躺着或久坐不动。有氧运动是提高心肺功能的首选。
 
  快走
 
  心肺功能不佳者,刚开始运动时,可以选择轻柔的运动,如散步、快走等,不可急于求成。走路时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步,也可适当提速,只要微微出汗即可。
 
  慢跑
 
  慢跑同样适合气短者进行锻炼,可以在快走基础上尝试进行。需要注意的是,慢跑需要循序渐进,每次开始时可以先步行一段时间,在慢跑一段时间,视情况逐步增加慢跑时间,跑步结束后再步行一段调整心率。
 
  打太极
 
  太极拳动作轻柔平缓,对心肺负荷小,有助于锻炼肌肉,还能舒缓压力,帮助放松,适合气短的人。力量训练
 
  深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。
 
  需要注意的是,如果在运动过程中,感到说话费力、断断续续时,说明运动强度过大,要减轻运动强度,或者休息,以确保安全。
 
  没事这样呼吸
 
  气息越练越长!
 
  运动之外,掌握腹式呼吸法,也有助于提高心肺功能。
 
  腹式呼吸能使呼吸更彻底,有利于二氧化碳的排出,能够提高呼吸效率,改善肺功能,是适合于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿以及慢性肺源性心脏病患者的重要康复手段之一。
 
  另外,腹式呼吸能加快血液循环的速度,扩大了氧气的供给,改善腹部脏器的功能,增进脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌,同时也有利于代谢废物的排出,帮助调整全身器官和组织。